z serii

[...] te machania moga bardziej zaszkodzic niz pomoc po filmikach malo ozna powiedziec bo ciezar tak maly ze techniki uzywasz innej niz na wiekszym i pod koniec soatatnich serii ale jestem pewien ze ow bol wymaga jedynie masazu, ie ma w tym miejscu nic co łatwo kontuzjować niech se boli - wymasujesz i powinno byc lepiej ale tak dla spokoju [...]

[...] x10x10, 100kgx15 Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 serii po 12 łączone z wykrokami chodzonymi ze sztanga po ok 30 metrow, słońce mocno grzało więc [...]

[...] pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10 Nogi Wykroki chodzone 15 metrów że sztanga łączone z martwym ciągiem na ketlach 5 seri Stół siłowanie na wyciągu 10 serii

[...] ryż, ziemniaki, bataty, kaszę jaglaną i gryczaną. Nie podoba mi się dobór ćwiczeń w tym planie. W odpowiedzi na plany treningowe na maszynach lub zawierające kilkanaście serii na biceps zrodziło się przekonanie, że najlepiej jest ograniczyć się do przysiadów, wyciskania sztangi na ławce prostej, martwych ciągów i wiosłowania. Z tym, że tak [...]

[...] Odnośnie docisku wolnego...fakt, ze zatrzymuję sztangę kilka cm nad klatką nawet na sekundę pozbawia ćwiczenie dynamiki, i ciężar, z którym bez problemu zrobię kilka serii normalnie robi się duuużo cięższy}:-( A do tego wystarczy puścić na chwilę napięcie, i dupa blada. Nienawidzę tego ćwiczenia, ale wydaje mi się, że przynajmniej u mnie [...]

".siady tył 3 x na tydzień, 1 x na tydzień mc, bułgarskie po 60-100 repsów na tydzień, swingi do 100 w serii z kettlem 20 kg," - czyli NUDY i CIĘŻKA PRACA. A gdzie fun?:) ok, aluzju poniała. Ale to chyba musiałabym głowę przetrenować najpierw... graty dla trenera, graty dla podopiecznej!

29.10.19 Drążek 5 x 5 MC 30 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 5 (do tej serii z gumą) 100 x 10 120 4s x 5p Glute bridge 40 x 10 60 x 8 70 x 6 90 x 5 100 5 x 5

Poniżej film instruktażowy do mc z gumą. Rzeczywiście fajnie uczy "naciągać" sztangę na siebie, jedna uwaga...przy pierwszej serii bez gumy%-) mozna nakryć się sztangą%-) https://www.youtube.com/watch?v=rz2KLck9rCY

KAROL__ - rozumiem, ale pisałem o ludziach, którzy przychodzą na siłownie żeby podziwiać się w lustrze i od czasu do czasu zrobią przerwę na wykonanie serii. Na silkę chodzę dla zdrowia, kondycji, dobrego samopoczucia, wzmocnienia mięśni, a nie po to aby się przez półtorej godziny oglądać w lustrze. Dlatego z mojego punktu widzenia koleś, który [...]

ok, zmienię plecy i zostanę tylko na prostowaniu ramion. triceps hmm, zrezygnuje z pierwszej super serii na rzecz wyciskania z za głowy oburącz. Co do bicesa to nie wiem, zobaczę na treningu jak to będzie wyglądało, chce zaangażować całe ramie, dwugłowy, ramienny, jak i ramienno-promieniowy i inne mięśnie przedramienia. Dzięki za odpowiedź:) [...]

[...] uda : przysiady z sztangielkami łydki : wspięcia na palce kaptury : szrugsy Co o tym sądzicie ? Tylko teraz muszę ustalić obciążenia oraz liczbę powtórzeń i serii, jakieś pomysły ? Posiadam tylko hantelki z dokładanymi obciążeniami 4x 1,25 kg oraz 4x 2.5 kg. Ogólnie rzecz biorąc to miał być, albo jest trening FBW po prostu [...]

[...] MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : w tym momencie tylko ZMA apteczne, do tej pory witaminy, omegę 3 i tran. Najczęściej trenuję na 12 powtórzeniach w serii (bez progresji, regresji), trochę więcej na barki. Najsłabsza partia to klatka piersiowa. Cykl będzie na mono universal'a i HMB olimpa o stężeniu 1000mg (750mg [...]

Ładna ta tabela z obciążeniami. Widzę, że na zawodach na mojąwagę 90kg byłoby 45kg, a ja w domu trenuję z obciążeniem 50kg, puki co uniosę najwięcej 30 w jednej serii :P

[...] prostownik (martwy ciąg, itp.) i 1 na kaptury 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 18:57:46

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

[...] spręzynę i rób 3-4 serie z max powt. OGÓŁ: faza1 :1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg faza2 :2-3 z max powtórzeń przez 3 tyg zwalniaj ruch w czasie ćwiczeń faza 3: 4-5 serii z max liczbą powtórzeń przez 3 tyg./ to jest trening jaeśli ktoś ma albo stangielki albosprężynę albo nic... ty masz te 3 rzeczy więc sobie wybierz,,, :) połącz jak [...]

[...] ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku 3. 3.wyciskanie stojac z za karku 3s. 4.uginanie modlitewnik 3s. 5.prostowanie na wyciagu(tric) 3s. 6.wspiecia na palce 3s. W kazdej serii cwiczenia staly ciezar, z czasem starac sie zwiekszac. Pon. 15A Śr.10B Pt. 5A Pon.15B Śr.10A Pt.5B itd....

W tym splicie co rozpisales w tr nr 2 wychodzi Ci chyba ok 25 serii. To duzo. W fbw ok 15. Mysle ze jestes za malo zaawansowany jak na taki trening.. Wyjasnij co sie tak upierasz przy tym podziale? Pewnie z kims masz cwiczyc i bedzie problem ze sprzetem/ ________ Tr 1 bez sensu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-26 17:43:05

Po 7 cwiczen na partie ze stazem 4 miechy? Czlowieku wytnij polowe cwiczen, zostaw podstawowe. 28 serii to zdecydowanie za duzo. Najlepiej wez z podwieszonych plan, nie ma co tego poprawiac bo caly do zmiany.

[...] pasują. Ogolnie podoba mi sie pomysl cwiczenia tak klaty z tym ze ze sztangielkami jedno cwiczenie... sam mogl bym sprobowac:) Co do bica to rozumiem ze priorytet ale 20 serii ze tego cos ie rdliliczylem na 13 miechow stazu:/ zdecydowanie za duzo ja bym dal z 8-9 w dzien trenowania bica i ze 4 w dzien trenowania Plecow. No i z tego co wiem [...]